francuskie oburacz

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz) -rozpiętki w poziomie -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie na ławce poziomej (sz) TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr) -unoszenie sztangielki w opadzie CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z przodu -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie sztangielek w [...]

[...] prostych nogach Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę Klatka: Wyciskanie sztangi skod gorny Barki: Wyciskanie żołnierskie Biceps: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz Przy okazji spytam sie jeszcze o jedna sprawe. Posiadam juz 3 rozne plany FBW. Czy moge zamknac cykl i zzaczac je powtarzac tj. 1 i 2 [...]

3x w tygodniu klata+triceps 3 serie po 15 powtórzeń 3 serie po 10/12 3 serie pompki max. ilość powtórzeń 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej po 10 3 serie Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej po 10 i 2x w tygodniu biceps 3X10 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X10 UGINANIE POJEDYNCZENGO [...]

[...] 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc do góry 2s Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztanga oburącz 2s cwicze ostanimi czasy w domu wiec staralem sie ulozyc optymalny pla co do mojego sprzetu. Prosze o opinie

[...] - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - podnoszenie sztangi wzdluz ciala - 2s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion hantla (uchwyt młotkowy) - 2s Zmieniony przez - koloss w dniu 2010-01-19 17:20:32

[...] 6x4-8 - podciąganie końca sztangi 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 5x8-10 Piątek: - uginanie rąk młotkowo 3x20 - pompki w wąskim rozstawie rąk 3x20 - uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 3x20 i tu mam pytanie mam to robic młotkowo czy z rotacją? - francuskie hantlem oburącz 3x20 - wspięcie na palce 3x20 -brzuszki 3 rodzaje cwiczen po 3x20 kazde

[...] tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Dzięki,pzdr

[...] - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 10 10 10 10 - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10 10 10 10. Wyciskanie obciążenia siedząc Tego nie rozumie wyciskanie sztangi w gore tak? - 11. Uginanie ramion z obciążeniem 10,8,8,6 - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 10 8 8 6

proszę o skonfigurowanie planu i dodanie ćwiczeń bo moim zdaniem za mało na barki i biceps A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z [...]

[...] FBW Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie sztangi 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : - [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

Witam, prosze o sprawdzenie ;) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie niskie 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangą 4 12-10-8-8 uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 czwartek grzbiet podciąganie 4xmax wisołowanie 4 12-10-8-6 martwy ciąg 3 10-8-6 triceps uginanie francuskie sztangielki oburącz 3 12 wyprosty ramion z sztangielką 3 12 pompki w podporze tyłem 3 10 sobota barki wyciskanie przodem 4 12-10-8-6 podciąganie sztangi wdłuż [...]

[...] : przysiad z hantlami 3x15 Plecy: wiosło hantlem 3x15 Klatka: Pompki(szeroki rozstaw rąk) 4x10 Barki: Unoszenie Sztangielek Bokiem 2x10, Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 2x10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 Biceps: Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano 2x10, Uginanie Przedramienia z supinacją 2x10

Proszę o ocenę tego planu: Poniedziałek: 1. Klata poziomo 20/12/10/8 powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. [...]

Cześć Ułożyłem sobie taki plan treningu 3 dniowy. Klatka Piersiowa: Wyiskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń Plecy : Martwy ciąg 2 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie hantelkami 3serie po 12 potwórzeń Nogi ; Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12 powtórzeń Triceps : Wyciskanie FRANCUSKIE [...]

Wtorek: Klatka: płaska 3x10 skośna 3x10 rozpiętki 4X10 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 francuskie do czoła 3x10 Czwartek: Plecy: wiosłowanie podchwyt 3x10 wiosłowanie nadchwyt 3x10 w opadzie 3x12 martwy ciąg Biceps: Sztanga 2x8 ugięcia o kolanko ze skrętem 3x10 młotki 2x10 Sobota Barki: wyciskanie zza karku 3x10 wyciskanie boczne oburącz [...]

[...] 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z hantlami 3x10 Plecy: -Martwy Ciąg 3x10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/rozpiętki hantlami na prostej lub skosie? [...]

[...] ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła): 1 dzień klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców) triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 dzień barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, podciąganie [...]

[...] sztangi stojąc 2s B. Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - Wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 2s Biceps - Hantle chwyt "młotkowy" 2s Czy jest wporządku, drugie pytanie czy jest sens robić tu przedramię i łydki? Po każdym treningu [...]